Vous arrive-t-il d’aller au lit et de rester dans le noir, incapable de vous endormir pendant ce qui vous semble être des heures ? Vous endormez-vous facilement, puis vous réveillez à des moments aléatoires, sans pouvoir vous rendormir ?

Si vous avez répondu oui à l’une ou l’autre de ces questions, il est probablement temps de prendre des mesures pour améliorer vos horaires de sommeil.

Comprendre votre rythme circadien

Votre rythme circadien est le cycle des fonctions de l’organisme pendant 24 heures. Le maître d’œuvre du rythme circadien est l’horloge interne de votre cerveau.

Le cycle veille-sommeil est l’une des composantes les plus importantes de votre rythme circadien, qui s’appuie sur vos routines et votre environnement. Il est également lié aux heures de clarté et d’obscurité à l’extérieur.

Si la lumière est présente dans votre environnement, en particulier la lumière naturelle, votre cerveau demande à votre système de rester alerte et éveillé. En revanche, lorsqu’il fait nuit, votre cerveau envoie de la mélatonine et d’autres « l’heure de dormir »..

Dans le passé, lorsque les commodités modernes comme les smartphones, les tablettes et l’électricité n’existaient pas, ce système était efficace. Cependant, aujourd’hui, ce n’est plus le cas.

Améliorer votre horaire de sommeil

Si vous ne pensez pas que votre problème nécessite l’intervention d’un médecin, comme la narcolepsie ou l’apnée du sommeil, et que vous n’arrivez toujours pas à vous reposer, il existe certaines mesures que vous pouvez prendre pour améliorer la situation.

Fixer des heures pour se coucher et se lever

Il est important de se coucher et de se lever à la même heure chaque matin, même le week-end. Cela vous aidera à ancrer votre temps de sommeil et d’éveil dans votre rythme circadien. Cela vous aidera également à vous endormir et à vous réveiller plus facilement.

Éteignez vos appareils 30 minutes avant de vous coucher

Lorsque l’heure du coucher approche, votre corps commence à sécréter de la mélatonine. Cependant, la lumière bleue produite par une télévision, une tablette ou un téléphone peut interférer avec les bienfaits calmants de la mélatonine. C’est pourquoi il est important de les éteindre bien avant d’avoir l’intention de s’endormir.

Envisager le CBD pour le sommeil

Votre système endocannabinoïde est responsable de la régulation de votre rythme circadien. Le système fonctionne pour maintenir diverses fonctions corporelles, comme le sommeil, l’humeur et l’appétit. Selon certaines recherches, le CBD peut aider à s’endormir et à rester endormi.

Évitez la caféine en fin d’après-midi

Bien que cela puisse paraître logique, si vous êtes fatigué, il y a de fortes chances que vous cherchiez quelque chose contenant de la caféine. Cependant, plus vous en consommez tard, plus vous risquez d’avoir du mal à trouver un sommeil réparateur.

Évitez de manger ou de boire à l’heure du coucher

Vous devez vous assurer que votre dernier repas soit pris plusieurs heures avant avant votre heure de coucher. Cela donne à votre système digestif tout le temps nécessaire pour travailler avant d’essayer de vous endormir. De plus, si vous buvez de l’alcool, cela peut perturber votre rythme circadien.

Rétablir un bon rythme de sommeil

Si vous voulez recommencer à vous sentir bien reposé, gardez à l’esprit les conseils et les informations présentés ici. En prenant les bonnes mesures et en apportant quelques changements à votre routine, vous serez récompensé et vous pourrez vous endormir plus rapidement et rester endormi plus longtemps.